西安封闭式的*训练营—西安*训练营生理期*

西安正规的全封闭*训练营
西安正规专业封闭式*训练营—西安*训练营生理期*运动计划
当*遇上大姨妈时，会是怎样的结果呢？你不仅要忍受肚子痛，还要计划自己怎么吃怎么动才能*。今天，小编就来给大家上一课，生理期我们要怎么*，瘦下来。
有人在网上说，生理期吃不胖。切记，肥胖的根源就是吃得多，动的少。我们要利用好生理期*的黄金时间，7天为一个周期，按28天来算的话一共可以分为四个周期，分别利用每个周期的身体激素分泌变化来安排饮食及运动计划，才是真正的生理期*。
1、生理期
月经开始后的1-7天。在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，容易情绪低落，还可能会出现生理痛。
怎么吃？
生理期*要拒绝暴饮暴食，合理的保证营养的供给，每日要保证蛋白质的摄入，可以多吃一些含铁元素丰富的食物，比如说豆类，一定要忌生冷酸辣食物，还要多吃一些维生素b族食物，帮助我们提高新陈代谢。
怎么动？
不适合做高强度运动，可以做一些轻柔的动作，比如瑜伽等。
2、排卵期
是月经的8—14天，这个时候我们体内的雌性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。这个时期是减脂塑形的“福利期”，我们可以提高点训练计划。怎么吃？
运动量加大，我们对碳水化合物、蛋白质的需求都会有所提高，我们要多摄入一些这方面的食物。同时也要多吃蔬菜水果。
怎么动？
可以做一些有氧运动，比如说慢跑、快走等。但是不要太剧烈，尽量不**过两个小时。
3、平缓期
是在月经期后15—21天，这时候由于我们体内的黄体激素分泌增多，这个时候你可能觉得自己的皮肤状况会有点差，长痘痘，自己的情绪波动也很大。
怎么吃？
这个时候要多吃一些含有镁元素的食物，比如说蔬菜、谷类食物，在这个基础上也可以选择吃一些维生素b食物。
怎么动？
在这个阶段你大可以做一些有氧运动，但是不能让自己太累了，避免肌肉损伤。
4、预备期
这是在月经后期的22~28天，此时我们的孕酮已经达到高峰期，我们很容易疲劳，这个阶段，是为下次来例假做准备工作。
怎么吃？
多摄入一些易消化的食物，蛋白质、肉类、豆类都是可以吃的，蔬菜水果都是可以随机摄入的，但是要避免吃太咸就行了。
怎么动？
可以将有氧运动和力量训练结合在一起，放松身心，舒缓自己。
当我们身体多余的脂肪堆积起来时，就会形成肥胖。肥胖会对我们的身体造成一定的伤害，正常人的BMI指数在18.5-23.9之间，当**过这个数值时，就属于肥胖了。
随着每年肥胖人群的增加，有很多的*机构、*训练营满地开花。在选择*训练营时，我们一定要选择一家性价比高、专业性强的*训练营，让自己的汗水和努力没有白费，健康科学的瘦下来。
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