陕西西安封闭式*夏令营减脂营—西安魔鬼*夏令营*

西安青少年*夏令营
陕西西安青少年*夏令营，专业健康运动*封闭式训练营
——思蕾姆*训练营
很多女生都希望自己拥有一个魔鬼身材，做个迷人的背影**。有氧运动的锻炼，不仅让我们的皮肤变得有弹性，还会加快身体血液循环，提高我们的新陈代谢。下面，西安哪有*魔鬼训练营为大家介绍三组*魔鬼操。
**组：伸展操
做伸展操时，我们要找一块平坦的垫子或者瑜伽垫，穿上自己宽松的衣物，避免因为压力对我们的胸部或者腹部造成一定的压力。不要不要屏住呼吸，保持均匀的呼吸频率。
*二组：立位体前屈
这个动作可以*拉伸我们的背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
1、双脚分开，与肩同宽，双手臂放在背后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部吸紧肚子，均匀呼吸。
3、保持5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，动作一定要轻柔，可以重复练习几次。
*三组：背壁压腿
1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
西安魔鬼训练*营是一个有组织，有规律的*中心，在这里，通过短期的时间，达到我们理想的*效果。在这里，我们还能培养一个好的运动习惯和饮食习惯，做一个强大的自己，战胜自我。
*训练营告诉你运动后怎么喝水：
1、白开水
在运动的过程中，水分会散失掉，补充点白开水是较好不过的了。
2、蔬菜汁
蔬菜汁的热量低，并且含有的营养成分多，可以帮助我们补充水分和营养。